早餐的分量降至原來的一半.中餐和晚餐：只吃一小平碗飯,多吃蔬菜,可以吃2到3根肉絲,可以喝無油的湯一碗.晚上實在受不了就吃水果和水.就這樣堅持一個星期的痛苦,然后你就適應了,再堅持一個月.你會發(fā)現少了,此時注意營養(yǎng)的添加,食譜同上.

　　這是新陳代謝率太低的原因，完全是一個“省油節(jié)能”的車子。比較可行的方案是先補充營養(yǎng)，改善消化吸收功能，同時進行健身鍛煉。等到代謝旺盛之后，再重新開始適度的節(jié)食減肥，而且必須始終維持蛋白質和維生素等營養(yǎng)充足供應的狀態(tài)。主要途徑是減少精白米、精白面粉及其制品，不吃甜食，多用粗糧和豆類當主食，多吃蔬菜，烹調少油，適當配合奶類和少量魚肉蛋類。